Smanjite kilograme

Pretilost u oba spola uzrokom je dodatnoga opterećenja kralježnice, a time i bolesti lokomotornog sustava: hernija, degenerativnih promjena i osteoatritisa. Koštani sustav opterećen masom i njezinom lošom raspodjelom pokazuje razna koštana i zglobna iskrivljenja. Najvažniji uzroci pretilosti su pogrešna prehrana i nedostatak kretanja. Pretilost nastaje kada se hranom unosi više energije, tj. više kalorija nego što tijelo potroši. Međutim, ipak ne krećite ni s kakvim radikalnim dijetama. Pri sastavljanju dijete treba se posebice voditi računa o kvaliteti bjelančevina i ugljikohidrata, prije svega o mastima. Iz takvih dijeta preporuča se ukloniti zasićene masti i jednostavne ugljikohidrate (šećere), a povećati složene ugljikohidrate (povrće i voće). Uz uravnotežen odnos energetskih nutrijenata, bitno je hranu uzimati češće, u pet do šest obroka dnevno, no tako da ukupna energetska vrijednost ne prijeđe planiranu količinu. Na taj način, kilogrami se gube postupno, preporučljivo je 0,5 kg tjedno, sporije ali ispravno bez posljedica