OSTEOPOROZA

Tjelesna aktivnost povećava koštanu masu i posljedično čvrstoću kostiju kod muškaraca i žena svih dobi. Podražaj za povećanje koštane mase su brze prolazne promjene dužine kosti i napetosti uzrokovane aktivnošću ili djelovanjima koja dovode do kompresije ili dinamičkog povlačenja koje uzrokuje torziju. Stoga, tjelesne aktivnosti koje uzrokiju značajno djelovanje na kosti kao što su skokovi ili koje uzrokuju visoka kompresivna ili zakretna opterećenja kao što je dizanje utega, predstavljaju učinkovite oblike djelovanja na kost. Kompresivno opterećenje posebno povećava mišićnu masu a zakretno opterećenje utječe na geometriju kosti ili raspodjelu mase čime se povećava čvrstoća kosti bez velikih promjena u masi. Brzo hodanje može, posebno u osoba sa slabim kostima, značajno djelovati potaknuti povećanje koštane mase, ali općenito malo je dokaza koji podupiru učinkovitost hodanja i drugih aktivnosti niskog opterećenja na povećanje koštane mase. Učinci tjelesnog opterećenja vidljivi su samo na mjestima povećanog opterećenja.